经常做恶梦的解决方法
恶梦是指人们在睡眠时大脑皮层未完全抑制，所出现的各种奇幻情景，是一种正常的生理现象。然而，如果恶梦频繁发生，且对日常生活造成负面影响，那么就需要采取一些措施来解决。以下是一些解决恶梦的方法：
·1.调整生活方式：保持规律的作息时间，避免过度劳累和压力过大。保持良好的饮食习惯，多摄取富含维生素B6和钙的食物，如鸡肉、香蕉、牛奶等。这些食物有助于减轻紧张情绪和改善睡眠质量。
·2.改变睡眠环境：保持卧室的安静舒适和温暖。床垫和枕头要符合个人习惯，尽量避免在睡前看恐怖紧张的电影书籍，避免过度兴奋，可以在睡前听些轻松的音乐有助于放松身心。
·3.调整睡眠姿势：仰卧或侧卧避免俯卧或趴睡，以防止心脏受压导致噩梦。睡觉时避免手放在胸部或心脏部位，以免刺激大脑的异常活动。
·4.心理治疗：如果恶梦的原因与心理问题有关，可以考虑心理治疗，专业的心理医生可以帮助患者了解恶梦的原因和解决方法工具，并提供相关的应对措施。
·5.认知行为疗法：这是一种有效的心理治疗方法，可以帮助患者控制恐惧和焦虑情绪，减少恶梦的发生。
·6.药物治疗：如果恶梦症状严重影响到日常生活，可以在医生的指导下使用药物治疗，例如可以使用抗抑郁药、抗焦虑药等来改善睡眠质量和情绪状态。
总之，恶梦是一种生理现象，但如果频繁发生且对日常生活造成负面影响，就需要采取相应的措施来解决。改变生活方式、睡眠环境和睡眠姿势是解决恶梦的常见方法。如果恶梦与心理问题有关，可以考虑心理治疗或药物治疗。如果症状严重应及时就医以便得到专业的诊断和治疗。
经常做噩梦、半夜惊醒，是什么原因引起的？该如何改善？答案列全
现在有睡眠障碍的人越来越多，有的人是难以入睡，有些人经常做噩梦，被可怕、奇怪或伤心的梦境给唤醒。
噩梦惊醒通常发生在快速眼动睡眠阶段，这个睡眠阶段中，人的大脑活动水平几乎和清醒的时候一样。
目前为止，医学界还没有研究出造成噩梦的确切原因，对其中的发生机制也尚没有完全的明确，但现在已经知道有9类些因素会让人更容易做噩梦。
如果你也有被噩梦困扰的问题，不妨仔细看看。
噩梦的根源，通常是这9点！1. 焦虑或压力
生活中，来自于工作、学业、人际关系等方面的压力都可能导致人过于紧张和焦虑，即使是睡着了也不能完全摆脱这些影响，而容易导致人出现噩梦。
生活中的一些不同寻常的大事，比如亲人突然重病或去世、换了新的工作或环境等，也会提高人的压力水平，导致噩梦。
2. 缺觉
睡眠不足或者睡眠质量差也会导致噩梦。常见的情况如，作息时间、习惯等发生了变化，或者是难以入睡、失眠、因为跨时区旅行使得生理节律被打乱等，都可能引起噩梦出现。
3. 睡前进食
临睡前吃东西会加快人体的新陈代谢，这会让人的大脑也活跃起来而诱发噩梦。
如果察觉到自己有噩梦增多的情况，要避免睡觉前吃东西。
4. 睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停症也能引起噩梦增加，现在还不明确它导致噩梦的具体原因，但专家认为可能与睡眠呼吸暂停过程中，大脑和神经的获氧量变化导致的。
可以用持续气道正压通气法等将睡眠呼吸暂停治疗好，噩梦就会有所减少。
5. 睡前看了恐怖小说或者电影
睡前看到了令人惊悚的小说、电影电视剧或者是玩了刺激性的游戏，也能让人神经异常兴奋，相关的场景可能延续到睡梦中，造成噩梦等。
如果属于这种情况，就要避免睡前接触这些东西，才能帮助改善。
6. 创伤后应激综合症
遭受过重大创伤的人，比如说虐待、强暴、车祸等，可能会让人留下身体和心理上的双重阴影，出现PTSD也就是创伤后应激综合症。
这种病症会让人出现一些应激反应，容易做噩梦。如果是这种原因引起的噩梦，通常会经常性地出现而且会比较激烈。而这种噩梦又会让病情恶化，而形成恶性循环。
患者需要及时地进行心理上的疏导和专业的帮助。
7. 精神疾病
一些精神疾病，比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等，可能导致患者经常做噩梦。严重的精神疾病需要使用药物来控制，日常生活中也需要用建议技巧来进行治疗。
若能控制好精神疾病，通常就可以让噩梦减少乃至消失。
8. 药物作用
有些噩梦是使用药物导致的副作用，比如某些抗抑郁药、抗生素、β受体阻滞剂、降压药、帕金森治疗药物、戒烟药以及安非他明等兴奋剂。
以上药物可能影响到人体的神经作用，而诱发噩梦。如果怀疑是自己的药物导致的噩梦连连，可以在医生的指导下减少使用剂量或者是换种药物使用。
9. 戒瘾
戒酒瘾等成瘾症状期间，瘾者可能出现噩梦缠身的情况。戒瘾的时候，使用的药物和身体状况的变化会影响到睡眠。有些人可能睡得非常沉，有些人还会出现在深睡眠、浅睡眠阶段快速切换的情况，这会引发噩梦。
经常做噩梦该怎么办？如何减少？日常生活中，可以从下面6个方面尝试缓解：
规律作息，每天在大致相同的时间入睡和醒来，并保证睡眠时间；减少酒精、咖啡因的摄入量，少抽烟、不抽烟；及早运动，避免睡觉前锻炼；入睡前做些放松，比如冥想、深呼吸、听音乐等；睡前不吃东西；睡前不看恐怖电影等。如果上面的方法没办法缓解，或同时有睡眠障碍、每周2次以上噩梦、日常生活工作受了影响、严重影响心情、害怕入睡的情况，建议早点请医生明确原因。
另外，如果是因为使用了一种新药导致了接连出现噩梦，就要及时地请医生给你调整用药。
经常做这8种梦，可能是身体在“求救”！
梦是个很神奇的东西，充满传奇色彩，人们常常会把它当成某种预示。很早人们开始就有了对梦进行研究。
做梦和疾病确实有一定关系！
2022年6月，全球权威医学期刊《柳叶刀》子刊《电子临床医学》（EClinicalMedicine）发表了英国伯明翰大学人类大脑健康中心的一篇研究。研究在经过长达7年多的随访中发现：与正常梦境相比，经常做噩梦（梦中被攻击、梦中扮演动物角色等，被噩梦惊醒）的人在接下来的十年中出现认知能力下降的概率是其他人的4倍。同时，经常做噩梦的人帕金森病的发病风险也更高。①
2023年，《柳叶刀》子刊《电子临床医学》（EClinicalMedicine）又发表了一篇“梦境和疾病关系”跟进研究。研究发现：如果在7-11岁之间经常做噩梦，会使几十年后出现认知能力下降（痴呆症）的几率增加1倍；而如果一个人在童年时期经常做噩梦，那么他们成年后被诊断出患有帕金森病的可能性是其他人的7倍。②
经常做这8种梦，
可能是身体真的在“求救”！
北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒2019年在健康时报刊文介绍，人在做梦时，大脑会分泌一种特殊的蛋白质，来整合加工我们白天接收到的信息，进而把临时存储记忆转化成永久记忆。所以，脑力工作一定会多梦，因为他们白天事情多，需要清理的垃圾以及转化成记忆物质的工作也多，少梦是不可能的。当体内有一些疾病时也可以在梦中体现。
之所以梦境能反映疾病情况，是因为人们在做梦的时候能够感知到身体的不适，可能会把这种不适感觉带入到梦中，成为梦的一部分。根据我的从医经验，这8种类型的疾病会表现出一些特殊的梦。
1. 经常梦到头部被敲打——可能是脑部肿瘤
如果患脑部肿瘤或神经系统疾病，就会经常梦到头被敲打或者有怪物向你的五官灌水或者流质。
2. 梦里常听到奇怪声响——或听觉中枢病变
如果听觉中枢存在病变或者附近血管发生硬化；就会在梦里听到怪响、怪声音。
3. 经常梦里会出现窒息——或呼吸系统病变
如果呼吸系统存在的病变就可能梦到气管被卡、呼吸不畅、窒息。
4. 常梦到被猛兽追逐——冠状动脉供血不足
如果冠状动脉供血不足，就可能梦到被歹徒或者猛兽追逐，想跑也跑不动，惊醒后会出现心有余悸、出汗、心跳加快。
5. 常梦到自己走路不稳——心绞痛、心肌缺血
如果患有心绞痛，心肌缺血等疾病，就会梦到自己走路不稳，身体歪斜或伴有窒息感，胸痛，突然惊醒。
6. 梦到自己从高处坠落——或有隐匿性心脏病
如果患有隐匿性心脏病，就梦到自己从高处坠落，并在下坠过程中惊醒。
7. 梦到相应器官处被打——或器官有潜在病变
如果一些器官有潜在病变，就会梦到相应器官处被殴打，被刀刺中，梦中受伤的部位在醒后还会隐隐作痛。
8. 经常梦到洪水泛滥——或是肝肾系统有病变
如果肝脏系统和肾脏有病变，就会梦到洪水泛滥，自己在水中挣扎。
最后，郭兮恒医生提醒：如果自己反复出现某种梦境，最好去医院做个检查。不过，梦也只是一个预警，确诊疾病还是要科学，不是靠做梦。
本文综合自：
①Dr Abidemi I. Otaiku, Distressing dreams and risk of Parkinson's disease: A population-based cohort study,eClinicalMedicine,2022,101474
②Otaiku A.I., et al. Distressing dreams in childhoodand risk of cognitive impairment or Parkinsons disease in adulthood: a national birth cohortstudy. eClinicalMedicine. 2023;101872.
③2019-06-25健康时报《有些梦是身体求救信号》（郭兮恒）
来源： 健康时报
